PAUSA ACTIVA – UN TIEMPO PARA RECARGAR ENERGÍAS

Entrevistamos a Matías Sánchez, entrenador personal, licenciado en Gestión hotelera. Instructor certificado de la Body Systems Argentina en los programas de Body Pump y Body Combat. Estos tips les regaló a todas las Mujeres que Avanzan.

Ladies Net: ¿Por qué es importante realizar una pausa activa en el transcurso del día?

Las pausas activas, también conocidas como gimnasia laboral o empresarial, son ejercicios físicos y mentales que realiza periódicamente un trabajador por corto tiempo durante la jornada laboral con el fin de revitalizar la energía corporal, refrescar la mente y aumentar la creatividad.

Muy al contrario de lo que se solía pensar, las pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud colaborativa de los clientes internos de una determinada empresa u organización promoviendo la Salud Ocupacional, además de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones, además, de generar espacios de distención entre los trabajadores, propiciando un ambiente laboral bueno, previniendo el sobrepeso asociado al sedentarismo laboral.

¿Qué consejos le das a las mujeres que tienen días muy sobrecargados y manejan mucho estrés?

Primeramente recordar que el estrés es una condición asociada a las exigencias del entorno, cuando éstas sobrepasan la capacidad del individuo para hacerlas frente o mantenerlas bajo control. El mismo puede manifestarse de varias formas, con síntomas que van desde la irritabilidad hasta la depresión y generalmente acompañados de agotamiento físico y mental.

También, el estrés es solo la mecha que hace explotar un sinnúmero de padecimientos tanto a nivel físico (pérdida de sueño, acumulación de grasa abdominal, dolores de cabeza, caída del cabello, etc.) y a nivel mental (ira, temor, inseguridad, excitación, ansiedad o desesperación.).

Para evitar el estrés o al menos reducirlo al mínimo posible debes:

Toma 15 a 20 minutos al día para sentarte tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una imagen placentera (la playa, algún destino exótico o alguna imagen que te produzca un sentimiento placentero).
Intenta aceptar las cosas que no se pueden cambiar. Uno no puede solucionar todos los problemas de la vida. Habla sobre de tus problemas con alguien de confianza y trata de sacar algo positivo de cualquier mala situación, recordando siempre las cosas buenas que tiene la vida.
Hace ejercicio de forma habitual, en particular aquellos que más te guste: pasear, correr, nadar, bailar, ir en bicicleta y hacer estiramientos, ya que los estiramientos musculares producen su relajación y la sensación de sentirte menos tensa.
Mentaliza las cosas que te molestan e intenta evitarlas.
Aprende a decir “No”. No te comprometas demasiado. Toma el tiempo suficiente para hacer las cosas bien hechas.
Toma una ducha o un baño con agua caliente. Esto ayuda a relajar los músculos.
Escucha buena música.

Ladies Net ¿Por qué la actividad física es importante para las mujeres?

A nivel físico: reduce el riesgo de padecer enfermedades como la Hipertensión Arterial, Diabetes Mellitus o del tipo II, enfermedades cardiovasculares, ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad, fortalece los huesos aumentando la densidad ósea, fortalece los músculos, mejora la forma y el estado físico.
A nivel personal o psicológico: mejora el estado de ánimo, la autoestima, reduce el riesgo de padecer estrés, depresión y ansiedad.
A nivel social: aumenta la autonomía, la integración social y fomenta la socialización con las demás personas.

Ladies Net: 3 tips para las Mujeres que Avanzan.

1 – Rodearse de personas con los mismos ideales, las mismas metas, valores y las mismas ambiciones que cada una tiene.

2 – Pensar siempre en positivo. Vivimos en un mundo con un promedio de 80% de pensamientos negativos, es mejor distinguirse del resto, pensar en positivo para atraer cosas positivas a la vida haciendo que nuestro mundo personal funcione mejor.

3 – Seguridad en una misma. Estamos cargados de mensajes negativos acerca de uno mismo que acarreamos desde pequeños: YO NO PUEDO, YO NO SÉ, YO NO, YO NO, YO NO. Somos nosotros los únicos y mejores promotores, motivadores de cada uno. Es bueno empezar a cambiar esa programación del “YO NO” por el “YO SI”.